เมื่อเกิดอาการไหล่ติด พิจารณา เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการให้ไหล่ได้พัก และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
- เหยียดกล้ามเนื้อไหล่
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- กดจุดบริเวณคอ
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา visit website ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ